Senior : comment maintenir son taux de cholestérol malgré l'âge ?
Le cholestérol, souffrant de mauvaise réputation, est en réalité indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Ce lipide intervient dans la construction des membranes cellulaires, la synthèse de certaines hormones, ainsi que dans la production de vitamine D et de sels biliaires. A mesure que nous avançons en âge, la gestion du cholestérol devient toutefois une préoccupation de plus en plus importante, en particulier pour les seniors. Afin de préserver sa santé cardiovasculaire après 60 ans, il est conseillé d’adopter le plus tôt possible des mesures hygiéno-diététiques préventives.
Pourquoi doit-on davantage surveiller le cholestérol avec l’âge ?
En vieillissant, il est normal que le taux de cholestérol change. Chez les personnes âgées, notamment celles de plus de 60 ans, une surveillance régulière des taux de cholestérol est essentielle pour prévenir les risques de maladies cardiovasculaires. Le cholestérol LDL (Low-Density Lipoprotein), souvent désigné comme « mauvais cholestérol », tend à augmenter avec l'âge. Ce phénomène peut s'expliquer par plusieurs facteurs, notamment la diminution de l'activité physique, les changements hormonaux et parfois une alimentation moins équilibrée. Selon les recommandations médicales, le taux de cholestérol total doit idéalement se situer entre 1,8 et 2 g/L pour les personnes âgées sans autres facteurs de risque majeurs. Il est tout aussi important de surveiller le cholestérol HDL (High-Density Lipoprotein), appelé « bon cholestérol ». Ce dernier joue un rôle protecteur en transportant le cholestérol des artères vers le foie, où il peut être éliminé. Un taux élevé de cholestérol HDL est donc bénéfique et contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Cholestérol chez les seniors, est-ce dangereux ?
Avec l'âge, la manière dont le cholestérol influence la santé évolue. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, un taux de cholestérol LDL légèrement élevé chez les seniors n'est pas systématiquement synonyme de risque accru. Des études récentes ont montré que chez les personnes de plus de 60 ans, un taux de cholestérol LDL légèrement supérieur aux recommandations standards pourrait même être associé à une meilleure longévité, à condition que ce taux soit bien accompagné par des niveaux adéquats de cholestérol HDL.
Le taux LDL d’une personne âgée considérée à risque élevé de maladies cardiovasculaires doit être inférieur à 1 g/L. Le taux LDL d’un senior ne présentant aucun facteur de risque doit être inférieur à 1,3 g/L.
Il est important de noter que le vieillissement s'accompagne d'une modification du métabolisme des lipides, ce qui peut entraîner une augmentation naturelle du cholestérol avec l’âge. Par ailleurs, certaines pathologies ou traitements médicaux peuvent aussi influencer les taux de cholestérol, rendant une approche standardisée moins pertinente. Ainsi, la gestion du cholestérol chez les seniors doit être personnalisée, en tenant compte de l'ensemble des facteurs de risque et de l'état de santé global de la personne.
Comment maintenir son taux de cholestérol après 60 ans ?
Pour maintenir un taux de cholestérol équilibré en fonction de l'âge, il est essentiel d'adopter un mode de vie sain, centré sur une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Les mesures hygiéno-diététiques recommandées aux plus jeunes sont tout aussi valables, si ce n’est plus, pour les seniors.
Adopter une alimentation riche en fibres et en graisses insaturées
Les fibres alimentaires, présentes dans les légumes, les fruits, les légumineuses, et les céréales complètes, sont de véritables alliés dans la réduction du cholestérol LDL. Elles agissent en capturant le cholestérol dans le tube digestif, empêchant ainsi son absorption dans le sang. Les graisses insaturées, que l'on trouve dans les huiles végétales (comme l'huile d'olive), les noix, les graines et les poissons gras, contribuent également à augmenter le cholestérol HDL tout en réduisant le cholestérol LDL.
Adopter une alimentation adaptée
Réduire la consommation de graisses saturées et trans
Les graisses saturées, présentes dans les viandes grasses, les produits laitiers entiers, et les aliments transformés, sont connues pour augmenter le taux de cholestérol LDL. Les graisses trans, quant à elles, sont encore plus nocives, car non seulement elles augmentent le cholestérol LDL, mais elles réduisent également le cholestérol HDL. Il est donc recommandé de limiter la consommation de ces graisses pour maintenir un bon équilibre lipidique.
Adopter une approche globale grâce aux compléments alimentaires
En complément d’une alimentation saine, les compléments alimentaires anticholestérol aident les seniors à maintenir un taux de cholestérol sain. Valbiotis® Pro Cholestérol offre une alternative douce et naturelle aux traitements médicamenteux. Conçu pour aider à réguler les niveaux de cholestérol chez les personnes présentant une hypercholestérolémie légère à modérée, il repose sur une combinaison exclusive de cinq extraits végétaux. Parmi ces extraits végétaux, on retrouve la feuille d'artichaut, reconnue pour contribuer au maintien des niveaux normaux de lipides sanguins, incluant le cholestérol total.
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Intégrer une activité physique régulière
L'exercice physique est l'un des meilleurs moyens de maintenir un taux de cholestérol sain. Une activité modérée, comme la marche, le vélo ou la natation, pratiquée régulièrement, aide à augmenter le cholestérol HDL et à réduire le cholestérol LDL. Il est conseillé aux seniors de pratiquer au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour. Jardiner, cuisiner ou encore faire le ménage participent également aux efforts physiques quotidiens.
Gérer le stress de manière efficace
Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur les niveaux de cholestérol. En effet, le stress peut entraîner une augmentation du taux de cortisol, une hormone qui peut contribuer à l'accumulation de graisses dans le sang. Des techniques de gestion du stress, comme la méditation, le yoga pour senior ou des exercices de respiration profonde, peuvent être bénéfiques pour maintenir un taux de cholestérol équilibré.
Consulter régulièrement un professionnel de santé
Il est important pour les seniors de réaliser des bilans sanguins réguliers afin de surveiller leur taux de cholestérol. En fonction des résultats, un professionnel de santé pourra ajuster les recommandations diététiques ou proposer d'autres interventions, si nécessaire. Il est essentiel de ne pas négliger ces consultations, car elles permettent de détecter et de prévenir les complications cardiovasculaires à un stade précoce.
Le taux de cholestérol en fonction de l'âge est un indicateur important de la santé cardiovasculaire, mais il ne doit pas être interprété de manière isolée. Une approche globale, tenant compte de l'ensemble des facteurs de risque et des particularités de chaque individu, est nécessaire pour bien gérer son cholestérol et préserver sa santé après 60 ans.